witam mam problem z doborem treningu wracam na siłke po 6 miechach przerwy cel- masa wzrost 198 waga-80 kg wiek 22 latka trening ma być trzy dniowy zastanawiam się nad treningiem wszystkich partii mięśni w każdy dzień treningowy (początkowo bardzo dobrze na mnie działał) lub: poniedziałek -klatka -triceps środa -barki- biceps piątek nogi -plecy [...]
witam, mam tradycyjny trening FBW tylko mam dylemat: opcja 1: czy robic na kazdym treningu (jesli chodzi o plecy) MC 2 serie + drążek 2serie? opcja 2: w planie A tylko MC ale za to 3 serie, plan B drążek 3 serie
[...] klaty wąskim uchwytem 3x8 piątek - plecy 3x5 (martwy ciąg), biceps 4x10... Mam 15 lat i dopiero zaczynam ćwiczyć. Na biceps zakładam 10 kg,a na klatkę 30 kg. Czy to dobry trening? Podobno nie wolno ćwiczyć martwego ciągu jak się jeszcze rośnie. Proszę powiedzieć czy ten plan jest dobry. Do tego dołożyłem 4x25 brzuszków codziennie i 2 dni w [...]
Prosze o poprawki Trening 3x w tygodniu Klata wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 8 - 12 rozpiętki 3 serie 8 - 12 Biceps Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 3 serie 8 - 12 Uginanie ramion ze sztangą łąmaną (modlitewnik) 3 serie 8 -12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam mam bardzo ważne mpytanie tydzień temu zacząłem trening siłowy i moje pytanie dotyczy tego w czwartek robiłem nogi i barki dzisiaj robie plecy i triceps i czy to normalne że przy wiosłowaniu hantlami i sztangą bolą mnie tak lekko barki czy to normalne przy 1 treningu siłowym dodam że rozgrzewam się dobrze na przed tym cyklem oczywiście było [...]
Witam chcialbym sie zapytac jaki mam robic trening majac kreatyne dextroze tauryne i hmb klatke plecy barki i nogi chce cwiczyc na mase ale chce spalic tluszcz z bruzcha i wyrzezbic rece co polecacie? czy na treningu masowym np. rece sie wyrzezbia biorac hmb ?
witam mam pare pytan dotyczacych treningu fbw mam 4 dni w tygodniu treningu (pon wt cz i pt ) 1. czy moge cwiczyc na kazda partie(klata, plecy, barki ,brzuch, nogi ,tric ,bic ) po 2 cwiczenia? jak tak to po ile serii i powtorzen. 2. jak sie ma bierzna do trenignu fbw. czy moge po np. treningu w pon i pt zostac i np 30 min pobiegac ??? 3. moim [...]
Witam Dopiero zaczynam moją przygodę z siłownia, poczytałem trochę i wynika że najlepszy na początek będzie trening FBW. Ułożyłem go ale jako że jestem w tym kompletnie zielony prosiłbym aby ktoś dał mi jakieś wskazówki , co jest źle i ewentualnie jak to poprawić. Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy: 2x10 Uginanie nóg leżąc na brzuchu: 2x10 Plecy [...]
Witam.Panowie mam dylemat otóż będe zmianial od jutra trening i tak myślę co z czy zmieszać.Teraz jechalem na Klatka+biceps,potem Plecy+triceps,następnie barki+katury i Nogi osobno robilem.A teraz myśle i nie wiem co z czym polączyć na 4x w tyg.Czy klatkę z plecami i potem zaś triceps z bicepsem i przedramie,no i barki+kaptury i nogi osobno.Jak to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam . dużo czytalem i dalej nie wiem czy moje polaczenie jest odpowiednie na trening 4dniowy. pon klata i przedramie wt plecy i nogi czwartek barki i kaptury piatek brzuch bic tric. może być takie polaczenie?:)
Trening swoj w tyg dziele na maksymalny wysilek dol i dynamika dol. Takze w dniu przysiadow robie sile i przewaznie dawalem do przysiadu jako cwiczenie uzupelniajace martwy ciag. Zastanawiam sie nad zmiana i chcialbym zamienic martwy ciag na glute ham raise na maszynie. Cwiczenie samo w sobie ma swietne opinie. Robilem wczesniej tez good morning [...]
Więc po przed wczorajszej superserii i na klate/bica i wczorajszej plecy /tric ledwie co prostuje reke i ogolnie jestem obolaly wszedzie ;p jest sens robic dzisiaj normalny trening tak ja powinien isc czy lepiej sobie odpuscic ?
Wiitam Potrzebuje kilku informacji dotyczących treningu na mase i regeneracji. Skupiam sie bardzo na Brzuchu i Klatce Co ile Dni moge robić ABS + Klatka, do tej pory ABS były codziennie tylko ze np raz robiłem ostro dół a następnego dnia górne mięśnie brzucha. Trening mneij wiecej wygląda tak: Poniedziałek: Plecy Biceps Wtorek: Klatka Triceps [...]
[...] 3s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3s Ogólnie jak na 5tyg ćwiczenia to jestem mega zadowolony, w każdej partii widzę postępy, wszystko idzie jak należy w sumie i z treningu na trening jest coraz większy progres, do tego masuję no i w te 5tyg zrobiłem 12kg, tylę że miałem sporą niedowagę więc teraz będzie coraz ciężej o każdy kg ehe ;)) [...]
kiedy cwiczyc barki? trenuje 4 razy w tygodniu, zaczynam w niedziele - klatka, triceps; wtorek plecy. chcialbym podzielic trening barkow na przedni i tylni akton. kiedy je cwiczyc?
[...] Wzrost 180cm Waga 67kg Zawsze mialem problem z nabraniem masy. Jakis czas temu jak zaczynalem cwiczyc wazylem 65kg. Doszedlem do 70kg ale niestety pozniej ialem przerwe w treningach. Teraz idzie zima i chcial bym znow zaczac masowke. Trening FBW 3 razy w tygodniu, 3 zestawy A,B,C. Kolejnosc parti miesniowych: nogi, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, czytałem przed chwilą podobne tematy jak mój, który właśnie tworzę, lecz nie uzyskałem kompletu informacji. Czy mam obawiać się o swoje plecy kiedy trening pull zaczynam od MC, potem robię 30-35 powtórzeń podciągania i przechodzę do wiosła sztangą? Czy może jednak zamienić kija na hantle i robić w opadzie? A może, w ogóle odpuścić już [...]
Witam. jestem nowy na tym forum i dużo tematów mi pomogło ale mam jedną sugestie- Chciałbym aby ktoś mi pomógł ułożyć dietę na masę MIĘŚNIOWĄ i dobry trening głównie na bicepsy, tricepsy, barki,klatka piesiowa, i plecy. Dodam ze kiedyś jako żółtodziób brałem kreatynę ale bez cyklu i bez diety a więc dużo nie dała. teraz zamówiłem kreatynę olimpu [...]
